【できてますか？】運動後のタンパク質摂取♪

おはようございます☀️

ユージックスです😄

最近では、気温も上がり始めスポーツをするにはちょうどいい気温になってきましたね🏃‍♀️

運動後に心配になるのが、翌日に響く筋肉痛ですよね💦

その疲労回復には、お肉などに含まれる『タンパク質』を摂取することが効果的だと言われています🍖

疲労回復にはタンパク質？

普段、運動しない人が運動をすると翌日に来る筋肉痛が心配になりますよね💪

この筋肉疲労には、ただ食事をするよりも『タンパク質』を摂取することを意識をした方が、翌日が楽になるみたいです😄

運動後に必要な栄養素

筋肉痛になるということは、筋肉が一度、筋組織が破壊されてから復活をしている状態なので、筋肉の元となる栄養を取ることが必要になります。

その筋肉の元となるものが『タンパク質』になります。

タンパク質と一緒に取るべき栄養素

ただ、タンパク質だけを一生懸命に取ったとしても、回復はなかなかできません！！

それは、タンパク質の吸収をよくするために、一緒に摂るべき栄養もあるからです😄

タンパク質と一緒に摂るべきもの「ビタミンB群」です♪

ビタミンはタンパク質を身体を修復できるようにタンパク質を再結合をしてくれる役割があります😆

そのため、ビタミンはタンパク質とワンセットというくらいの気持ちでいておくと、運動後の意識もその2つを自然に探すようになるんではないでしょうか🔍

まとめ

筋肉痛の回復を促すには、筋肉の元となる「タンパク質」とタンパク質の吸収には欠かせない「ビタミンB群」を摂ることが必要になるみたいです😄