玄米をおいしく健康に食べるなら、炊飯器が大事♬
おはようございます🌅
ユージックスです😊
適正糖質（ロカボ）生活が長くなると、たまにご飯が食べたくなるのは、日本人だからですかね🌾🌾
ただ、ここで白米を食べてしまうと、せっかく今まで続けてきた生活の苦労を思うと、なかなか手が出せません❗️❗️
そこで、今回は健康にいいと言われている玄米を食べようと思いましたが、今持っている炊飯器で炊けるのか心配になって、いろいろ調べてみました💻
玄米を炊くなら、専用コース付きがおすすめ
炊飯器によっては、玄米を炊くためのコースがあるものがあるみたいです👍
玄米専用のコースを持つ炊飯器は、象印マホービンやタイガー魔法瓶から発売されていました😁
両社の炊飯器では、吸水のための時間を長く取ることで、玄米の発芽を促しリラックス効果や血圧低下の効果があるGABA（ギャバ）をあげているみたいです🙌
象印：「玄米 熟成メニュー」
玄米 熟成メニューでは、予熱と炊飯の時間を長くした専用の炊き方でGABA（ギャバ）は玄米の通常の炊き方よりも1.4倍になるみたいです👍
玄米 熟成メニュー搭載機種：
タイガー：「玄米 GABA増量メニュー」
玄米 GABA増量メニューでは、玄米に含まれる酵素の働きを促すために4〜5時間もの時間をかけて炊飯をするみたいです❗️❗️
夜に食べようと思うと、2時か3時ごろには炊飯を始めないといけないということですね😲
そして、時間を開けて炊き上げることで、こちらもGABA（ギャバ）は1.4倍になるみたいです🙌
玄米 GABA増量メニュー搭載機種：
まとめ
玄米を美味しくより健康的に食べるには、玄米専用メニューを持つ炊飯器で炊くことがおすすめです😊
（我が家の炊飯器には、玄米用のメニューはありませんでした😭）
玄米専用のコースで炊くことで、ギャバ（GABA）と呼ばれるリラックス効果や血圧低下を助けてくれる成分が1.4倍になるみたいです👍
リラックス効果で睡眠をサポートしてくれるので、しっかり眠りより健康にも繋がりそうですね🙌
玄米を本格的に取り入れるときには、まずは炊飯器から準備したいと思います😉
では、また〜👋
【ロカボ間食シリーズ23】糖質3.3gの低糖質プリン♪
おはようございます🌅
ユージックスです😊
ロカボ間食シリーズ第23弾🎉
ロカボ生活をしていると、間食は糖質10g以下という制限があります😉
元々甘党で、甘いものやお菓子は食べたいという思いがありながらも、糖質を気にして我慢をしていました💪
そんな生活の中で、糖質10g以下のお菓子を見つける機会があったので、それをまとめていこうと思い、このロカボ間食シリーズを始めました👍
そのため、ロカボ間食シリーズではその制限内の糖質10g以下のお菓子をを中心に紹介しています🍫
今回紹介するものは、過去にはチョコレート味を紹介したことのある低糖質プリンです🍮
低糖質なのに、しっかりとした甘みをもつプリン♪
商品名：おいしい低糖質プリン カスタード
メーカー：森永乳業
価格：125円/1個（税抜）※小売希望価格
糖質：3.3g/1個
[詳しくはこちら ]
おいしい低糖質プリンを久しぶりに食べて、糖質3.3gであることの驚きでした😲❗️
糖質が普通のプリント比べても、劣らないカスタード感、そしてカラメルまで出てきたときは、感動しました😊
低糖質で様々なものが作れる時代になっていることは、本当にうれしい限りです✨
低糖質ダイエットをしているけど、ついつい甘いものが食べたくなる方にはおすすめの商品です👍
ぜひ一度試してみてください😉
では、また〜👋
ナチュラルローソン商品！甘〜い低糖質ミルクスコーン♪
おはようございます🌅
ユージックスです😊
ロカボ（適正糖質）の生活をしていると、毎食の糖質を40g以下にする必要があるので、甘いもの好きには少し我慢が必要だと考えるひとが多いと思います❗️
私自身も、そう考えていたので、始めたころは甘いもの好きの自分にとっては厳しい生活になるのでは、思っていました😣
しかし、低糖質商品を探していると身近にも多くの商品がありました😁
その代表が全国にあるコンビニのローソンです✌️
そのローソンのオリジナルブランドのナチュラルローソンには、多くの低糖質商品のラインナップがあり、毎回新商品を楽しみにしています🆕
1袋で糖質16.8gのミルクスコーン♪
商品名：ブランのミルクスコーン
メーカー：ローソン
価格：160円/1個（税込）※ローソン標準価格
糖質：8.4g/1個（1袋2個入りで16.8g）
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ブランを使用しているからか、少しもちっとした食感がスコーンとの相性がよくとても食べやすい仕上がりでした👍
そして、食べてから気付いたことは中にホワイトチョコが散りばめられていて、生地のミルク感とホワイトチョコで甘さが倍増でとても甘さが際立つという印象でした😄
ロカボライフの間食としては、糖質が高いですが、ランチなどで糖質低めの食事とセットで食べえるとご飯＋デザートとして食べることができるので、とてもいいと思います🙌
久々に、優しい甘さのものをを食べたと考えている方にはおすすめです👍
では、また〜👋
ナチュラルローソン新商品！低糖質のあんバターパン♪
おはようございます🌅
ユージックスです😊
ロカボ生活をしていると1回の食事での糖質は40g以下にする必要があるので、なかなか糖質が低いものを探すのに、苦労した経験はありませんか❓
低糖質の商品を探していると、ローソンのナチュラルローソンというシリーズで低糖質のパンが数多く売られているので、とてもありがたいです✨
そんなナチュラルローソンの新商品を見つけたので、早速購入してみました👍
1袋で糖質11.9gのあんバターパン♪
商品名：もち麦のあんバターブレッド
メーカー：ローソン
価格：150円/1個（税込）※ローソン標準価格
糖質：11.9g/1個
[詳しくはこちら ]
パンの端までつぶあんとバターが入っていて、最初から最後まで楽しめるあんバターパンです🍞
最近はコンビニなどでよくあんバターパンを見かけるので、食べてみたかったところに低糖質のあんバターパンに出会えたことは本当にうれしかったです😊
つぶあんも低糖質とは思えない甘みがあり、バターの塩味とのバランスがとてもよく、これはまた購入したくなる味でした😋
ロカボ飯のもう一品にぜひ試してみてください🙌
では、また〜👋
【ロカボ間食シリーズ22】低糖質のグラノーラたっぷりのプロテインバー♪
おはようございます🌅
ユージックスです😊
ロカボ間食シリーズ第22弾🎉
ロカボ生活をしていると、間食は糖質10g以下という制限があります😉
元々甘党で、甘いものやお菓子は食べたいという思いがありながらも、糖質を気にして我慢をしていました💪
そんな生活の中で、糖質10g以下のお菓子を見つける機会があったので、それをまとめていこうと思い、このロカボ間食シリーズを始めました👍
そのため、ロカボ間食シリーズではその制限内の糖質10g以下のお菓子をを中心に紹介しています🍫
今回紹介するものは、プロテインバーで新しく糖質10g以下のものを発見したので、そのプロテインバーです💪
グラノーラの食感とチョコの併せ持つプロテインバー♪
メーカー：森永製菓
価格：150円/1袋（税抜）※小売希望価格
糖質：9.1g/1袋
[詳しくはこちら ]
プロテインバーのチョコレートはビターなものが多い中で、このプロテインバーはココア味で甘みも十分あり、甘いもの好きにはおすすめです😁
甘いだけでなく、プロテインバーだけあり、タンパク質も10gも含まれているので、筋トレやスポーツ後に甘いものがほしくなったときには、一石二鳥です🙌
中はグラノーラたっぷりなので、しっかりとした食感もクセになります👍
ぜひ、興味のある方は購入してみてください😁
では、また〜👋
【痩せたい方へ】今年の冬はダイエットのチャンス！？
（出典：写真AC）
おはようございます🌅
ユージックスです😊
毎年、冬になると２〜３kgほど増量してしまい、春に向けてダイエットをする生活を過ごすことが習慣になっていました❗️❗️
ただ、今年は太りにくい冬になるのでは、思っています😄
冬に太ってしまう理由として、有力なものは忘年会などのイベントが多くなってしまい外食や飲みの機会は増えてしまうことだと思います🍻
その理由は大きく2つあると考えています✌️
ダイエットのチャンスの理由①：冬は痩せやすい季節
この話は他でも多く語られているので、細かく部分は割愛します😊
冬は気温が低くなり体温が下がるので、その寒さから体温の低下を下げるために体は発熱するように頑張ります🔥
その発熱のときに、代謝が上がり痩せやすい体になります👍
（参考：実は1年で1番代謝が上がる冬！冬に痩せない理由は？ | エステティック ミス・パリ）
ダイエットのチャンスの理由②：イベントが減る
これは今年特有になりますが、新型の感染症対策から忘年会やクリスマス会、年末年始の集まりが減る可能性が高いと思います❗️❗️
また、もし開催になっても、オンライン飲みで宅飲みになる可能性もあるので、居酒屋さんに行くときよりも、食べる量や飲む量が減ると思います🙌
そのため、イベントでの飲食の増加による体重の増加が少なくなると思います😄
この2つの理由から、今年はダイエットするには、いい時期であると考えています👍
今年こそは痩せると考えているダイエッターの方は、是非この冬にダイエットに力を入れてみてください😊
では、また〜👋
【ロカボ間食シリーズ21】低糖質で満腹感と甘さの両立！ロカボナッツチョコ♪
おはようございます🌅
ユージックスです😊
ロカボ間食シリーズ第21弾🎉
ロカボ生活をしていると、間食は糖質10g以下という制限があります😉
元々甘党で、甘いものやお菓子は食べたいという思いがありながらも、糖質を気にして我慢をしていました💪
そんな生活の中で、糖質10g以下のお菓子を見つける機会があったので、それをまとめていこうと思い、このロカボ間食シリーズを始めました👍
そのため、ロカボ間食シリーズではその制限内の糖質10g以下のお菓子をを中心に紹介しています🍫
今回紹介するものは、おつまみなどのバタピーなどで有名なでん六のチョコでコーティングされたナッツのお菓子です😄
ナッツの満腹感とチョコの甘さを両立した間食！ロカボナッツチョコ♪
商品名：ロカボナッツチョコ
メーカー：でん六
価格：1,404円/10袋（税込）※メーカーオンラインショップ価格
糖質：7.8g/1袋※ロカボ糖質値
[詳しくはこちら ]
ノンシュガーチョコにコーティングされたアーモンド、ピーナツ、クルミの3種のナッツが入っています😁
ピーナツやアーモンドはよく見かけますが、クルミが入っているのは珍しいです✨
そして、このクルミが他の2種のナッツと別の食感になっているのが、とてもバランスがよく気に入りました👍
また、疲れて満腹感と当分を求めているときに、ナッツの満腹感とノンシュガーチョコでの甘さを補給できるので、とてもうれしいです🙌
食べきりサイズなので、1人で買うにもぴったりです🙆♂️
仕事の合間や仕事終わりに小腹が空いた方は、ぜひ一度試してみください👍
では、また〜👋
